Mengungkap Tabir Folic Acid: Kebaikan dan Pentingannya untuk Kesehatan

Folic acid, atau asam folat, adalah salah satu nutrisi penting yang sering kali terabaikan oleh banyak orang. Meskipun namanya mungkin tidak sepopuler vitamin lainnya, folic acid memiliki peran yang sangat vital dalam menjaga kesehatan tubuh.

Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai folic acid, manfaatnya, sumber-sumbernya, serta pentingnya konsumsi folic acid untuk menjaga kesehatan kita sehari-hari.

Apa itu Folic Acid?

Folic acid, atau dikenal sebagai vitamin B9, adalah bentuk sintetis dari folat, suatu jenis vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks dikenal sebagai nutrisi esensial yang mendukung berbagai fungsi tubuh, dan folic acid memiliki peran penting di antara mereka. Vitamin ini dikenal karena perannya dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel, pembentukan DNA, dan produksi sel darah merah.

Manfaat Folic Acid untuk Kesehatan

Pertumbuhan dan Perkembangan Sel

Folic acid berperan dalam sintesis dan perbaikan DNA, yang esensial untuk pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh. Ini sangat penting selama masa kehamilan, di mana pertumbuhan sel janin sangat cepat.

Pencegahan Kehamilan Tidak Sehat

Konsumsi folic acid sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mencegah beberapa kondisi kesehatan pada bayi, seperti cacat tabung saraf dan kelainan lahir lainnya.

Produksi Sel Darah Merah

Folic acid membantu dalam pembentukan sel darah merah, yang penting untuk mencegah anemia. Anemia sendiri adalah kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan, lemah, dan penurunan daya tahan tubuh.

Dukungan Fungsi Otak

Vitamin B9 juga dikaitkan dengan fungsi otak yang sehat. Konsumsi yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan mental, mencegah depresi, dan mendukung kinerja kognitif.

Detoksifikasi Zat Berbahaya

Folic acid berperan dalam proses detoksifikasi tubuh, membantu mengeluarkan zat berbahaya dan racun. Ini mendukung fungsi hati yang optimal.

Sumber Folic Acid

Folic acid dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan. Berikut adalah beberapa sumber makanan yang kaya akan folic acid:

Sayuran Hijau: Sayuran seperti bayam, brokoli, asparagus, dan kangkung adalah sumber folic acid yang baik.
Buah-Buahan: Jeruk, pisang, dan alpukat mengandung folic acid serta memberikan manfaat nutrisi lainnya.
Biji-Bijian: Berbagai jenis biji-bijian, seperti biji bunga matahari, biji labu, dan kacang polong, mengandung folic acid.
Daging: Daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu juga merupakan sumber folic acid.
Produk Kaya Nutrisi: Produk yang diperkaya seperti sereal sarapan, roti gandum, dan pasta juga sering kali mengandung folic acid.

Kelebihan dan Kekurangan Folic Acid

Kelebihan Folic Acid

Konsumsi folic acid dalam jumlah yang sangat tinggi melalui suplemen bisa berisiko. Kelebihan folic acid dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan, maskulinitas, dan bahkan maskulinitas pada orang yang mengidap kanker tertentu.

Kekurangan Folic Acid

Kekurangan folic acid dapat menyebabkan anemia megaloblastik, di mana sel darah merah menjadi besar dan tidak dapat berfungsi dengan baik. Pada ibu hamil, kekurangan folic acid dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada bayi.

Folic Acid dan Kehamilan

Konsumsi folic acid sebelum dan selama kehamilan memiliki manfaat besar. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan suplementasi folic acid pada wanita yang berencana hamil untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Mengonsumsi asam folat sejak sebelum hamil dan selama trimester pertama dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi.

Cara Mengonsumsi Folic Acid

Makanan Seimbang

Sebaiknya mendapatkan folic acid dari makanan sehari-hari dengan pola makan yang seimbang. Ini memastikan asupan nutrisi yang cukup tanpa perlu mengandalkan suplemen.

Suplemen

Jika sulit memenuhi kebutuhan folic acid melalui makanan, dokter mungkin merekomendasikan suplemen asam folat. Ini umumnya disarankan pada wanita hamil atau yang merencanakan kehamilan.

Perhatikan Dosis

Penting untuk memperhatikan dosis yang direkomendasikan, terutama jika mengonsumsi suplemen. Kelebihan dosis dapat berisiko, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.

Mitos dan Fakta seputar Folic Acid

Mitos: Semua Suplemen Folic Acid Sama

Fakta: Suplemen folic acid bisa memiliki dosis yang berbeda-beda. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Mitos: Folic Acid Hanya Penting untuk Wanita Hamil

Fakta: Meskipun penting untuk ibu hamil, folic acid juga krusial untuk kesehatan umum, termasuk fungsi otak dan produksi sel darah merah.

Mitos: Tidak Perlu Suplemen Jika Makanan Sudah Kaya Nutrisi

Fakta: Suplemen mungkin diperlukan untuk memastikan asupan folic acid yang cukup, terutama jika ada kebutuhan khusus seperti pada masa kehamilan.

Penutup

Folic acid, atau vitamin B9, adalah nutrisi penting yang mendukung berbagai fungsi tubuh. Mengonsumsi makanan yang kaya akan folic acid, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Untuk kebutuhan khusus, seperti kehamilan, dokter dapat merekomendasikan suplemen folic acid. Penting untuk memahami manfaat dan kebutuhan folic acid untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung pertumbuhan yang sehat.

Mengenal Apa itu Perilaku Gaslighting dan Apa Efeknya dalam Kehidupan Sehari-Hari

Mendengar tentang gaslighting biasanya tidak jauh dari sikap dan tindakan negatif yang bisa mempengaruhi kondisi psikologis seseorang. Gaslighting adalah sebutan pada tindakan manipulasi yang bisa terjadi di mana pun. Baik lingkungan rumah, sekolah, maupun kantor.

Saat ini perilaku gaslighting cukup populer dan banyak dikenal. Karena pada dasarnya perilaku satu ini memang tergolong ‘buruk’. Istilah gaslighting pun berawal dari sebuah film yang dibintangi oleh Charles Boyer. Berkisah tentang seorang suami yang berperilaku gaslighting kepada istrinya, hingga membuat sang istri alami gangguan jiwa. Contoh gaslighting bisa ditemukan di sekitar kita.

Gaslighting Adalah Sikap Buruk yang Harus Dijauhi

Terdapat banyak alasan mengapa seseorang berperilaku gaslighting, tapi menurut para ahli, ada dua kelompok yang mudah terpicu yaitu mereka dengan tingkat kepercayaan diri tinggi dan mereka yang merasa nyaman ketika membuat orang lain resah, juga serta kehilangan rasa percaya.

Beberapa sikap kebiasaan pelaku gaslighting di antaranya:

Selalu meremehkan perasaan orang lain.
Memberitahu ada sebagian orang yang berbicara negatif dan buruk mengenai korban.
Sering mengungkapkan suatu hal yang kemudian dibantah (tidak setuju).
Menyangkal dan menganggap peristiwa penting yang dialami oleh korban itu tidak penting.
Merasa dirinya memegang kendali atas kehidupan korban.

Pada buku ‘The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Live’. Robin Stern mengungkapkan korban secara pelan-pelan dibuat tidak percaya diri akan dirinya sendiri. Korban akan merasa selalu salah yang mana membuatnya selalu meminta maaf.

Korban pun mudah putus asa, sampai mereka merasa dirinya berbeda dari orang lain. Karena terlalu banyak kekurangan yang mereka miliki, membuat mereka bertanya tentang dirinya sendiri. Padahal kenyataannya, semua dipicu karena manipulasi dari sikap gaslighting.

Lakukan Hal Ini Jika Kamu Korban dari Gaslighting

Memang gaslighting adalah bentuk manipulasi yang sering tidak disadari, baik bagi pelaku, maupun korban. Oleh karenanya, para korban terkadang lebih memilih denial atau tidak mau mengakui bahwa dirinya merupakan korban.

Sebab, manipulasi yang terjadi dilakukan secara pelan-pelan. Mungkin dari orang terdekat, mungkin juga oleh tokoh terkenal yang mereka ikuti. Lalu, bagaimana jika mulai menyadari kalau diri kamu menjadi korban? Bagaimana jika dalam beberapa waktu terakhir sering menyalahkan diri sendiri, hingga sering putus asa, serta sulit mendapatkan kebahagiaan?

Ini dia tips menghadapinya.

Tenangkan Diri

Banyak korban dari gaslighting manipulatif yang tidak sadar bahwa dirinya korban, maka menyadari sebagai korban menjadi poin paling pertama yang menjadi langkah paling dasar. Ketika mulai sadar, kamu bisa tenangkan diri dan hindari bersikap panik. Hati yang tenang akan membuatmu lebih mudah mencari solusi terbaik.

Segera Minta Bantuan Psikolog

Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional seperti psikolog dan psikiater agar mendapat pemulihan secara tepat. Mereka akan membimbingmu untuk keluar dari jeratan gaslighting.

Jangan Ragu Jauhi Pelaku

Mulai curiga dengan circle atau orang yang membuatmu alami kondisi negatif tersebut? Segera jauhi. Kamu bisa mengamati sikap dan perilaku orang terdekat yang membuatmu selalu merasa bersalah.

Mencari Circle dan Teman Baru

Tempatkan diri di lingkungan yang lebih positif. Coba masuk ke dalam circle baru yang jelas lebih menghargaimu. Putuskan untuk tidak lagi sering berhubungan dengan pelaku, termasuk pacar atau pasangan.

Perlakukan gaslighting adalah hal negatif yang bisa memicu orang lain alami gangguan kejiwaan. Mereka yang melakukannya terkadang bisa dideteksi dari bagaimana mereka bermain media sosial dan bagaimana mereka menyikapi masalah.

Jangan Panik! Berikut Salep Radang Kulit yang Bisa Kamu Gunakan

Rasa gatal pada kulit tentu tidak nyaman apalagi jika kamu memiliki aktivitas yang banyak. Performa kamu pasti tidak maksimal karena gatal pada kulit cukup menyita pikiranmu.

Namun, kamu tidak perlu khawatir karena salep radang kulit bisa menjadi solusi terbaik. Berikut adalah rekomendasi salep radang kulit yang bisa kamu gunakan.

Apa itu radang kulit?

Radang kulit bisa berupa gatal-gatal yang disebabkan oleh virus, bakteri, dan jamur. Tidak hanya gatal-gatal, radang kulit juga bisa berupa ruam kemerahan pada kulit.

Tenang saja, radang kulit termasuk mudah diobati dan pengobatan bisa dilakukan sendiri di rumah. Rentang waktu meredanya radang kulit cukup cepat dan bisa menghilang sendiri tanpa penanganan khusus.

Radang kulit pada wajah

Tahukah kamu, radang kulit tidak hanya terjadi pada badan saja tetapi juga wajah. Kulit wajah merupakan kulit sensitif yang rawan terkena ragam masalah. Kamu harus segera mengobati radang kulit pada wajah jika tidak ingin kulit wajah menjadi rusak.

Tenang saja, radang kulit di wajah bisa disembuhkan sangat cepat jika kamu menanganinya dengan cara yang tepat. Pastikan kamu rutin membersihkan wajah setelah menggunakan make up seharian. Penggunaan make up tanpa dibersihkan setelahnya dapat merusak kulit wajah apalagi jika make up tidak cocok dengan jenis kulit kamu.

Radang kulit dermatitis

Tahukah kamu apa itu dermatitis? Penyakit ini merupakan bagian dari radang kulit yang membuat kulit kamu menjadi sangat gatal. Dermatitis memiliki 7 jenis, sebagai berikut:

Numularis

Kerap terjadi pada orang dewasa. Namun, belum diketahui penyebab pastinya.

Kontak

Disebabkan oleh kontak langsung dengan bahan yang memicu alergi kulit.

Atopik

Penyakit yang disebabkan karena keturunan atau gen

Dishidrotik

Terkena paparan suhu panas yang menyebabkan kulit menjadi kering

Seboroik

Disebabkan oleh jamur yang tumbuh di area tertentu dan tidak terkondisikan

Statis

Pembuluh darah tidak berfungsi dengan baik

Neurodermatitis

Disebabkan oleh stress

Penyebab radang kulit

Radang kulit yang kerap membuat kamu tidak nyaman ini tentu ada penyebabnya. Berikut adalah faktor-faktor adanya radang kulit:

Parasit
Alergi
Jamur
Virus
Bakteri

Ciri-ciri radang kulit

Mungkin kamu bingung perbedaan radang kulit dengan gatal-gatal biasa akibat gigitan serangga. Radang kulit memiliki ciri-ciri yang berbeda dengan gatal-gatal biasa. Apa saja ciri-ciri tersebut? Yuk simak ini:

Kulit mengalami pembengkakan
Kemerahan pada kulit
Gatal-gatal yang menyengat dan terasa panas
Terasa nyeri
Kulit menjadi pecah-pecah

Obat radang kulit

Kamu tidak perlu takut. Radang kulit mudah sekali diobati apalagi obat radang kulit tidak susah ditemui di apotek terdekat. Setiap jenis radang kulit memiliki cara penanganan yang berbeda. Oleh karena itu, kamu harus mengenal terlebih dahulu jenis radang kulit apa yang sedang kamu alami sebelum diobati.

Jika radang kulit diakibatkan oleh alergi, gunakan obat alergi dan hindari barang atau makanan pemicu alergi tersebut muncul. Sama dengan parasit, pastikan jauhi diri kamu dari penyebab parasit tersebut bisa muncul.

Sedangkan jika radang kulit disebabkan oleh bakteri atau jamur maka berikan salep anti bakteri atau jamur. Apabila virus menjadi penyebabnya, berikan obat anti virus.

Salep radang kulit

Salep radang kulit bisa kamu beli di apotik terdekat. Sebelum membeli pastikan obat tersebut yang kamu beli dan perhatikan labelnya. Berikut adalah beberapa rekomendasi salep radang kulit:

Calamine: untuk mengobati iritasi ringan
Mupirocin: untuk mengatasi radang kulit akibat bakteri
Hydrocortisone: untuk meredakan gejala akibat iritasi kulit
Crotamiton: untuk menyembuhkan gatal-gatal akibat digigit serangga terutama tungau
Kortikosteroid: untuk menyembuhkan dari rasa gatal hebat
Clobetasol: untuk mengobati radang kulit yang terjadi pada anak-anak
Miconazole: untuk menyembuhkan dari infeksi yang diakibatkan oleh jamur
Bacitracin: untuk meredakan infeksi akibat luka goresan

Demikian penjelasan mengenai rekomendasi salep radang kulit yang bisa membantu kamu menyembuhkan radang kulit.

Apa itu Gluten Free dan Jenis Makanannya?

Mungkin kamu sering menjumpai kata-kata Gluten Free di berbagai kemasan produk. Istilah ini biasanya ditemukan di makanan berkarbohidrat seperti gandum dan sejenisnya.

Namun, sudahkah kamu mengetahui apa itu gluten free? Yuk, simak penjelasan di bawah ini.

Apa itu gluten free?

Gluten merupakan jenis protein yang ada berasal dari gandum seperti spelt, barley, dan rye. Gluten sendiri memiliki arti “lem” dari kata glue.

Karena sifatnya yang lengket seperti lem, jenis protein ini dapat mengembangkan roti saat dipanggang dan memberi tekstur yang kenyal. Namun, gluten tidak baik bagi penderita celiac yang bisa merusak pencernaan dalam tubuh. Oleh karena itu, saat ini banyak sekali produk yang menggunakan gluten free agar semua orang bisa mengkonsumsi makanan tersebut.

Gluten free atau diet bebas gluten, tidak hanya menguntungkan penderita penyakit celiac atau semacamnya, namun juga bisa menyehatkan tubuh semua orang. Manfaat diet bebas gluten bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan energi.

Gluten free diet

Gluten free menjadi pilihan terbaik untuk diet. Kamu cukup tidak mengkonsumsi makanan yang tidak mengandung gluten. Biasanya makanan ini berupa roti, pasta, kue kering, sereal, saus, dan masih banyak lagi.

Sebenarnya hampir semua makanan mengandung gluten, bahkan sosis juga terkadang ditambahkan bahan gluten di dalamnya. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Saat ini telah banyak makanan yang diproduksi gluten free aman untuk diet.

Jika kamu sedang diet dan ingin mengkonsumsi pasta atau roti, kamu bisa memilih makanan tersebut dengan label gluten free di kemasan tersebut. Biji-bijian juga bisa menjadi opsi untuk terhindar dari gluten.

Pola hidup sehat dengan gluten free

Jika kamu memiliki masalah serius sehingga membuat kamu harus menghindari makanan mengandung gluten, maka kamu wajib menjauh dari beberapa jenis makanan ini:

Gandum
Gandum hitam (roti, beer, dan sereal)
Barley (tepung malt, susu, sirup, perasa, cuka, dan milkshake malt)
Ragi
Pewarna makanan

Makanan gluten free

Tentu kamu penasaran bukan apa saja makanan yang mengandung gluten free? Berikut adalah daftar makanan gluten free.

Ikan
Daging
Buah
Sayur
Telur
Biji-bijian
Yogurt tawar
Tepung gluten free
Rempah-rempah
Bumbu
Minyak sayur
Mentega

Manfaat makanan gluten free

Gluten free tentunya membawa banyak manfaat, lantas apa saja manfaat makanan gluten free? Simak penjelasan berikut ini.

Meringankan peradangan akibat penyakit celiac

Mengkonsumsi makanan mengandung gluten free dapat meringankan peradangan kronis karena penyakit celiac. Makanan mengandung gluten free bisa mengobati kerusakan pencernaan pada usus.

Mengurangi gejala gangguan pencernaan

Tidak hanya untuk penderita celiac, makanan gluten free juga cocok untuk non penderita celiac yang memiliki sensitifitas pada pencernaan. Biasanya gejala ini ditunjukkan berupa diare, sembelit, dan perut kembung.

Menurunkan berat badan

Dengan melakukan diet bebas gluten berarti kamu juga sedang mengurangi konsumsi makanan sembarangan atau makanan cepat saji. Diimbangi dengan gaya hidup sehat akan memaksimalkan program diet kamu.

Selain memperhatikan apa itu gluten free serta jenis makanan yang perlu kamu hindari, kamu juga perlu menyeimbangkan pola hidup sehat lainnya seperti berolahraga agar tubuh makin sehat. Demikian penjelasan mengenai apa itu gluten free dan jenis makanan-makanannya.

7 Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Konsumsi Paracetamol untuk Ibu Hamil

Kebenaran tentang bolehkah paracetamol untuk ibu hamil kerap simpang siur di masyarakat. Salah satu penyebabnya adalah paracetamol merupakan obat pereda demam dan nyeri yang paling sering digunakan. Akibatnya, orang cenderung merasa aman mengonsumsi paracetamol di banyak kondisi, termasuk saat hamil.

Jika kamu memang berpikir untuk minum paracetamol saat hamil, baca 7 jawaban medis berikut ini. Artikel ini mungkin menjawab salah satu kekhawatiran yang kamu miliki karena mendengar isu penggunaan paracetamol untuk ibu hamil.

Seberapa aman konsumsi paracetamol untuk ibu hamil?

Paracetamol telah digunakan pada wanita hamil selama bertahun-tahun. Orang mengenal manfaat paracetamol untuk ibu hamil sakit gigi atau migrain. Obat ini biasanya direkomendasikan sebagai penghilang rasa sakit pilihan pertama.

Saat ini belum ada bukti yang baik bahwa paracetamol akan membahayakan ibu dan bayi selama dikonsumsi sesuai petunjuk obat.

Secara umum disarankan agar ibu hamil menggunakan dosis paracetamol terendah dan hanya dikonsumsi selama diperlukan. Selain itu, paracetamol untuk ibu hamil saat flu atau masalah kesehatan lainnya perlu dikonsumsi dengan perhatian ketat untuk mencegah kemungkinan efek negatif.

Apakah minum paracetamol untuk ibu hamil bisa menyebabkan keguguran?

Sejauh ini, belum ada peningkatan risiko keguguran yang diidentifikasi pada salah satu dari dua penelitian terhadap wanita yang menggunakan paracetamol selama kehamilan.

Apakah konsumsi paracetamol untuk ibu hamil menyebabkan bayi lahir cacat?

Sebagian besar penelitian telah menunjukkan bahwa paracetamol untuk ibu hamil trimester 1 tidak memberi peluang lebih besar untuk memiliki bayi cacat dibandingkan mereka yang tidak.

Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan penggunaan paracetamol pada masa kehamilan meningkatkan kemungkinan bayi laki-laki dilahirkan dengan testis yang tidak turun. Penelitian lain menolak temuan ini.

Sementara itu, studi lebih lanjut masih dibutuhkan untuk membuktikan apakah paracetamol untuk ibu hamil muda menyebabkan bayi lahir cacat atau dengan perubahan hormon pertumbuhan lainnya.

Bisakah minum paracetamol untuk ibu hamil menyebabkan kelahiran prematur?

Tidak ada peningkatan risiko melahirkan terlalu dini (sebelum 37 minggu kehamilan) ditunjukkan dalam satu penelitian yang menyelidiki risiko tersebut pada ibu yang minum paracetamol selama trimester ketiga.

Apakah minum paracetamol untuk ibu hamil menyebabkan bayi memiliki berat badan kecil saat lahir?

Dalam satu studi yang menyelidiki hal ini, tidak ada peningkatan risiko bayi dengan berat kurang dari 2500 g saat lahir jika ibu mengonsumsi paracetamol selama kehamilan.

Apakah minum paracetamol untuk ibu hamil bisa menyebabkan bayi lahir mati?

Dalam satu penelitian yang menyelidiki hal ini, tidak ada peningkatan risiko lahir mati yang diidentifikasi dengan penggunaan paracetamol pada masa kehamilan.

Bisakah minum paracetamol untuk ibu hamil menyebabkan gangguan belajar atau perilaku pada anak?

Saat ini ada banyak penelitian tentang kemungkinan penyebab masalah belajar dan perilaku, seperti gangguan spektrum autisme (ASD) dan gangguan pemusatan perhatian (ADHD). Salah satunya dikaitkan dengan konsumsi paracetamol untuk ibu hamil. Namun, ini adalah bidang yang sangat sulit untuk dipelajari dan saat ini hanya ada informasi ilmiah yang terbatas tentang masalah ini.

Banyak ahli setuju bahwa bukti tidak cukup baik untuk menarik kesimpulan seperti itu. Perlu lebih banyak penelitian yang lebih komprehensif untuk membuktikan hal ini.

Meski demikian, kamu tetap harus berhati-hati dalam mengonsumsi paracetamol untuk ibu hamil trimester 1 atau pun trimester berikutnya. Terutama jika kamu memiliki penyakit bawaan atau alergi tertentu. Penggunaan paracetamol sebaiknya tetap dalam pantauan dan konsultasi dokter kandungan.

Perut Kram Saat Hamil: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kehamilan merupakan momen paling ditunggu-tunggu para pasangan yang sangat mengharapkan buah hati. Namun demikian, para wanita bisa saja mengalami hal-hal yang menganggu, seperti misalnya perut kram saat hamil.

Bila kamu menjadi salah satu orang yang mengalami hal tersebut, ulasan di bawah ini mungkin bisa membantu kamu.

Penyebab Perut Kram Saat Hamil

Ada beberapa hal yang menyebabkan seorang ibu mengalami kram pada perut di masa kehamilan, antara lain yaitu:

Kekurangan Hormon

Kram yang terjadi di masa kehamilan mungkin merupakan pertanda bahwa ibu kekurangan hormon progesteron yang bertugas untuk menenangkan rahim. Apabila kondisi ini dibiarkan terus-menerus, maka ibu hamil bisa saja mengalami keguguran.

Stres

Perut kram saat hamil bisa dipicu oleh stres. Biasanya, ibu hamil akan mengalaminya pada trimester pertama yang diakibatkan oleh beberapa hal, seperti pekerjaan rumah atau permasalahan lain dalam kehidupan sehari-hari.

Infeksi Saluran Kencing

Infeksi saluran kencing (ISK) yang mungkin dialami oleh ibu hamil dapat menimbulkan rasa nyeri dan kram terutama pada perut bagian bawah.

Preeklamsia

Preeklampsia adalah kondisi ketika ibu hamil mengalami tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dan terkadang disertai pengendapan protein pada urin. Preeklamsia yang sudah parah bisa menyebabkan kram di perut bagian bawah.

Abruptio Placenta

Abrupito plasenta merupakan kondisi ketika plasenta yang merupakan sumber nutrisi bagi bayi terlepas dari lapisan uterus. Plasenta yang lepas ini bisa menyebabkan kram yang menyakitkan. Oleh karena itu bila mengalami hal ini, pergilah ke dokter sesegera mungkin.

Keguguran

Ini merupakan salah satu hal yang harus diwaspadai oleh para ibu hamil. Keguguran dapat membuat kamu mengalami kram yang menyakitkan dan juga bisa disertai dengan pendarahan hebat terutama pada kehamilan di usia sebelum 24 minggu. Apabila mengalaminya, segera berkonsultasilah ke dokter.

Permasalahan Ligamen

Perut kram saat hamil bisa diakibatkan oleh peregangan ligamen karena harus menopang perut yang membesar. Kondisi ini biasanya dialami oleh wanita saat hamil muda.

Sembelit

Sembelit atau susah buang air besar juga bisa menyebabkan kram pada perut ibu hamil. Pada masa kehamilan, hormon kehamilan akan mengendurkan otot-otot usus sehingga menekan rahim. Kondisi ini bisa terjadi dalam hitungan hari atau bahkan minggu.

Kehamilan Ektopik

Penyebab lain dari perut kram pada ibu hamil adalah potensi kehamilan ektopik. Kehamilan ektopik merupakan kondisi dibuahinya sel telur di luar rahim. Wanita yang mengalami kondisi ini umumnya tidak dapat mempertahankan kehamilan dan harus meminum obat-obatan yang dianjurkan dokter.

Persalinan Prematur

Persalinan yang prematur bisa menyebabkan perut kram saat hamil. Persalinan prematur biasanya dirasakan oleh ibu hamil yang berusia kurang dari 37 minggu dan perlu segera pergi ke dokter.

Gas dalam Perut

Dalam masa kehamilan, hormon progesteron akan mengalami peningkatan yang menyebabkan munculnya gas berlebihan dalam perut. Gas yang menumpuk ini bisa menyebabkan perut mengalami kram.

Cara Mengatasi Perut Kram Saat Hamil

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kram di masa kehamilan:

Cukupi kebutuhan air sebanyak 8 gelas sehari atau 2 liter, terutama ketika mengalami kram akibat sembelit.
Berkonsultasi dengan dokter untuk memberikan suplemen magnesium. Magnesium sendiri dapat membantu merelaksasi otot-otot pada tubuh.
Berendam di air hangat selama beberapa menit.
Lakukan latihan relaksasi dan peregangan. Bisa juga dengan melakukan gerakan yoga khusus ibu hamil atau meditasi.
Istirahat lebih banyak dan ubah posisi tidur
Kompres bagian perut yang terasa kram dengan botol berisi air panas.

Itulah penjelasan seputar perut kram saat hamil mulai dari penyebab hingga beberapa cara untuk mengatasinya.

Apakah Efektif Minum Susu Penambah Berat Badan?

Selain menurunkan berat badan, ternyata tidak sedikit orang yang ingin menambah berat badan karena terlalu kurus. Minum susu penambah berat badan dianggap mampu menambah berat badan, apakah benar efektif?

Memiliki badan yang terlalu kurus tentu akan menurunkan rasa percaya diri. Selain itu, badan yang terlalu kurus juga meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti anemia, tulang lemah dan rapuh, melemahnya daya tahan tubuh hingga gangguan kesehatan jantung.

Apa Perbedaan Susu Biasa dengan Susu Penambah Berat Badan?

Sebenarnya susu biasa sudah mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh terutama untuk menaikkan berat badan. Namun, kadar nutrisi dalam susu penambah berat badan jauh lebih tinggi daripada susu biasa sehingga dapat membantu proses menambah berat badan dengan lebih cepat.

Jenis susu khusus untuk menambah berat badan mengandung lemak yang kaya akan kolesterol, namun susu ini tidak menyebabkan peningkatan kolesterol darah secara signifikan bagi kebanyakan orang.

Kandungan dalam Susu Penambah Berat Badan

Seperti yang sudah dijelaskan bahwa susu penambah berat badan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda dengan susu biasa. Berikut adalah kandungan dalam susu penambah berat badan.

Kalori

Mengonsumsi kalori dalam jumlah yang lebih banyak dapat membantu proses menambah berat badan. Kandungan kalori pada susu biasa sekitar 80-140 kalori tiap gelasnya. Jumlah tersebut jauh berbeda dengan kandungan kalori dalam susu penambah berat badan.

Dengan takaran yang sama, susu penambah berat badan mengandung kalori mencapai 600 kalori bahkan lebih. Dari jumlah kalori saja bisa dilihat bahwa kandungan nutrisi susu penambah berat badan lebih unggul daripada susu biasa.

Protein

Protein merupakan salah satu nutrisi dalam susu yang berperan penting dalam meningkatkan berat badan. Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Oleh karena itu, susu protein tinggi banyak dikonsumsi oleh para atlet dan binaragawan.

Sama seperti jumlah kalori, tentu saja kandungan protein dalam susu penambah berat badan lebih tinggi daripada susu biasa.

Satu gelas susu biasa terdapat sekitar 5-8 gr protein. Sedangkan dalam susu penambah berat badan terkandung protein mencapai 60 gr atau lebih.

Lemak dan karbohidrat

Lemak dan karbohidrat dalam susu penambah berat badan juga lebih unggul dari susu biasa. Lemak dan karbohidrat merupakan sumber kalori yang penting untuk tubuh.

Dalam susu biasa, kandungan karbohidratnya hanya 8-13 gr dan memiliki kandungan lemak 5-8 gr dalam satu gelas. Sedangkan dalam satu gelar susu penambah berat badan mengandung sekitar 80-100 gr karbohidrat dan 10-17 gr lemak.

Efektivitas Susu Penambah Berat Badan

Dilihat dari kadnungan nutrisi antara susu biasa dengan susu penambah berat badan, susu yang dikhususkan untuk menambah berat badan dapat membantu dalam program menambah berat badan.

Selain dengan minum susu, cara untuk menambah berat badan yang aman dan benar adalah dengan mengatur pola makan, rutin olahraga serta mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Proses ini pun harus dilakukan dengan tepat, karena jika tidak, Kamu akan berisiko mengalami obesitas.

Menurut sebuah studi, minum susu sebelum tidur di malam hari dapat menghasilkan respon anabolik dan sintesis protein yang lebih baik. jadi, mengonsumsi susu di malam hari dapat membantu meningkatkan massa otot.

Sebelum memutuskan mengonsumsi susu penambah berat badan, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter, karena beberapa orang mungkin tidak toleran terhadap laktosa atau gula alami dalam susu.

Beberapa orang juga memiliki alergi terhadap protein dalam susu yang dapat menyebabkan reaksi kulit dan perut kembung. Oleh karena itu, sangat penting utnuk mengetahui kondisi tubuh sebelum mengonsumsi susu penambah berat badan.

Itulah beberapa penjelasan mengenai susu penambah berat badan. Jika Kamu berencana menambah berat badan, mungkin mengonsumsi susu jenis ini bisa menjadi sebuah pilihan.

Rekomendasi Vitamin untuk Ibu Hamil Agar Makin Sehat

Minum vitamin merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Nutrisi yang melimpah pada vitamin juga dapat melindungi si kecil di dalam perut agar tetap sehat. Banyak vitamin yang bisa kamu konsumsi selama kehamilan.

Agar badan kamu tetap fit dan sehat, kamu perlu tahu beberapa vitamin yang baik untuk ibu hamil. Yuk, simak penjelasan berikut ini mengenai rekomendasi vitamin untuk ibu hamil.

Vitamin apa yang diperlukan ibu hamil?

Saat wanita hamil akan terjadi perubahan sistem tubuh yang cukup besar sehingga kerap membuat wanita hamil merasa lelah yang ekstrim dan emosional. Salah satu cara untuk mencegah ibu hamil dari penyakit dan suasana hati yang buruk adalah mengkonsumsi vitamin A hingga zinc dan asam folat.

Berikut adalah vitamin-vitamin selama hamil yang bisa kamu konsumsi:

Vitamin A: Membantu pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi
Vitamin B1: Meningkatkan energi dan mengatur sistem saraf tubuh
Vitamin B2: Menjaga penglihatan
Vitamin B6: Membentuk sel darah merah
Vitamin B12: Mencegah cacat tabung saraf
Vitamin C: Sebagai antioksidan tubuh
Vitamin D: Menjaga kesehatan kulit
Vitamin E: Membantu membentuk tubuh dan sel darah
Zat besi: Mencegah anemia dan kelahiran prematur
Kalsium: Membantu meningkatkan fungsi otot dan saraf
Asam folat: Mencegah dari penyakit
Zinc: Memproduksi insulin dan enzim

Buah yang baik untuk ibu hamil

Vitamin-vitamin di atas bisa dengan mudah kamu peroleh melalui buah-buahan. Berikut adalah beberapa buah yang baik untuk ibu hamil konsumsi:

Buah beri
Apel
Semangka
Lemon
Kiwi
Delima
Jambu biji
Pir
Aprikot
Jeruk
Pisang
Mangga
Alpukat
Ceri

Sayuran yang baik untuk ibu hamil

Selain buah-buahan, vitamin juga bisa kamu temukan di sayur-sayuran seperti:

Bayam
Brokoli
Wortel
Paprika merah
Kacang polong
Kentang
Tomat
Asparagus

Mengkonsumsi sumber vitamin lainnya seperti susu juga sangat baik bagi ibu hamil. Nutrisi pada susu dapat menguatkan pertumbuhan gigi dan tulang pada bayi, otot, dan fungsi saraf. Selain susu, kamu juga bisa mengkonsumsi yogurt, keju, dan es krim secukupnya untuk memenuhi gizi.

Kamu Perlu Tahu, Inilah Manfaat Penutup Mata untuk Tidur

Dianggap sepele, namun penutup mata dapat membantu kamu untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, loh. Penutup mata untuk tidur dapat menjadi pilihan jika kamu kesulitan tidur dalam keadaan terang.

Lalu, apa saja manfaat penutup mata untuk tidur? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Penelitian Tentang Penutup Mata

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa penutup mata untuk tidur memberikan pengaruh terhadap kualitas tidur seorang pasien penyakit jantung. penelitian tersebut melibatkan 60 pasien di rumah sakit di Iran.

Para dokter dalam penelitian tersebut menggunakan berbagai macam cara untuk meningkatkan kualitas tidur pasien. Metode yang dilakukan adalah dengan menggunakan relaksasi otot, aromaterapi, serta penggunaan penutup mata untuk tidur.

Penutup mata yang digunakan dalam penelitian terbuat dari kain dan dirancang untuk menghalau seluruh cahaya yang ada di ruangan yang memungkinkan masuk ke mata pasien sehingga menjadikan pandangan pasien menjadi gelap total.

Kemudian hasil penelitian menunjkkan bahwa penggunaan penutup mata lebih efektif dalam meningkatkankualitas tidur pasien dibandingkan dengan cara yang lain.

Di akhir penelitian para ahli akhirnya menyimpulkan bahwa penggunaan penutup mata untuk tidur terbukti membantuk memperbaiki kualitas tidur pasien penyakit jantung yang biasanya kesulititan untuk tidur nyenyak maupun yang terbiasa mengonsumsi obat tidur.

Manfaat Penutup Mata untuk Tidur

Bedasarkan penelitian, terbukti bahwa penutup mata memiliki manfaat yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Berikut adalah manfaat penutup mata untuk tidur yang perlu kamu ketahui.

Menjaga mata dari cahaya

Manfaat penutup mata yang pertama adalah untuk menjaga mata dari cahaya ruangan. Setiap orang memiliki sensitivitas yang berbeda-beda terhadap cahay ketika tidur. Ada yang bisa tidur pulas walaupun dengan cahaya terang, ada pula yang baru bisa tidur ketika tidak ada cahaya atau dalam kondisi gelap.

Faktanya, mengurangi cahaya dalam jumlah banyak merupakan hal yang penting untuk tidur yang lebih berkualitas. Ketika ruangan dalam kondisi temaram atau gelap, aka nada substansi tubuh yang bernama adenosine yang memberikan perintah kepada otak dan membawa sinyal bahwa sudah saatnya tidur.

Meningkatkan kualitas tidur

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa tidur dengan kondisi ruangan gelap dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebagai contoh, penelitian yang dirilis American Journal of Epidemiology pada tahun 2017 menunjukkan bahwa tidur dengan kondisi cahaya yang berlebihan rentan menyebabkan depresi pada lansia.

Membantu tubuh mengingat ritmenya

Tubuh memiliki ritme biologis sendiri, penutup mata untuk tidur dapat membantu tubuh menjadi disiplin terhadap ritmenya tersebut. Ketika ruangan masih dalam kondisi terang atau suasana riuh, ritme tubuh akan merespons bahwa ini bukan waktunya untuk tidur.

Sebaliknya ketika menggunakan penutup mata akan membuat sekeliling menjadi gelap maka akan semakin banyak hormon melatonin yang diproduksi. Hormon melatonin sendiri adalah hormon yang mampu mempertahankan ritme sirkadian atau jam internal tubuh, sehingga kita dapat mengetahui kapan harus terjaga dan kapan harus segera tidur.

Lebih aman daripada obat tidur

Obat tidur menjadi salah satu pilihan ketika seseorang kesulitan tidur. Namun, obat tidur yang dikonsumsi dalam jangka waktu panjang dapat membahayakan kesehatan, apalagi jika ibat tidur tersebut tidak diresepkan oleh dokter yang ahli di bidangnya.

Obat tidur yang dikonsumsi berlebihan bahkan dapat menyebabkan overdosis yang berujung kematian. Oleh karena itu, penggunaan penutup mata untuk tidur jauh lebih aman untuk tubuh daripada mengonsumsi obat tidur.

Ada banyak pilihan

Saat ini penutup maat untuk tidur sudah banyak di pasaran. Pilihan penutup mata pun bervariasi sehingga kamu dapat memilih sesuai dengan seleramu.

Itulah beberapa manfaat penutup mata untuk tidur yang dapat kamu jadikan referensi. Supaya kualitas tidur lebih baik, tidak ada salahnya jika kamu mulai menggunakan penutup mata untuk tidur.

Keluar Cairan Vagina pada Wanita, Normalkah?

Sebagai perempuan, pernahkah kamu mengalami keluarnya cairan vagina? Dan apakah hal ini menimbulkan pertanyaan serta mungkin kekhawatiran apakah ini merupakan kondisi yang normal atau tidak?

Yuk, terus simak artikel ini untuk tahu penjabaran lebih lengkap mengenai cairan vagina pada perempuan.

Pengertian Cairan Vagina

Keluarnya cairan vagina, atau yang juga dikenal dengan istilah keputihan, sebenarnya merupakan suatu hal yang wajar dan normal terjadi pada wanita. Tubuh wanita memproduksi dan mengeluarkan cairan vagina ini sebagai bentuk upaya “membersihkan area vagina secara alami” dari bakteri dan sel-sel kulit mati.

Cairan vagina atau keputihan yang normal biasanya memiliki ciri berwarna bening atau putih pucat, tidak berbau, kental dan lengket, serta dalam jumlah yang wajar atau tidak berlebihan.

Penyebab Keluarnya Cairan Vagina

Selain sebagai bentuk upaya “membersihkan diri” secara alami, keluarnya cairan vagina juga dapat dipicu oleh beberapa kondisi. Kondisi-kondisi yang biasanya menjadi penyebab keputihan di antaranya adalah:

Masa subur

Masa subur atau yang termasuk dalam siklus menstruasi bulanan wanita dapat menjadi penyebab produksi cairan vagina meningkat. Pada saat memasuki masa subur tubuh memproduksi hormon yang dapat memicu produksi cairan vagina dan menjadikan vagina terasa lebih lembab atau basah.

Terangsang

Produksi cairan vagina juga bisa meningkat secara drastis saat seorang wanita terangsang secara seksual. Kondisi ini membuat vagina terasa jauh lebih lembab dan basah saat terangsang. Keluarnya cairan vagina yang cukup banyak pada saat seorang wanita terangsang ini berfungsi sebagai cairan lubrikasi untuk memudahkan penetrasi penis saat berhubungan seksual.

Infeksi atau penyakit tertentu

Keluarnya cairan vagina umumnya memang merupakan suatu hal yang normal terjadi pada wanita. Namun demikian, pada kondisi tertentu keluarnya cairan vagina juga dapat menjadi indikasi terjadinya infeksi atau penyakit tertentu pada vagina atau organ reproduksi wanita.

Ciri Cairan Vagina yang Tidak Normal

Seperti yang telah dijelaskan di atas, keluarnya cairan vagina umumnya adalah hal yang normal namun di beberapa kondisi tertentu keluarnya cairan vagina juga dapat menjadi indikasi adanya infeksi atau penyakit tertentu.

Beberapa ciri yang harus diwaspadai sebagai kondisi keluarnya cairan vagina yang tidak normal, antara lain:

Timbulnya rasa gatal atau panas pada vagina
Warna cairan vagina tidak bening atau putih
Cairan vagina berbau tidak sedap
Cairan vagina keluar secara berlebihan dan kadang disertai keluarnya darah
Disertai dengan rasa nyeri atau sakit, serta luka di sekitar vagina

Jika Anda mengalami keluarnya cairan vagina dengan disertai ciri-ciri tidak normal tersebut, artinya Anda perlu berkonsultasi pada dokter.

Kondisi keluarnya cairan vagina atau keputihan yang tidak normal juga bisa dilihat dari warnanya. Berikut adaah idikasinya:

Keruh

Jika cairan vagina yang keluar berwarna keruh serta disertai bau amis ini dapat menjadi tanda adanya infeksi bakterial vaginosis. Pada kondisi ini cairan vagina akan keluar lebih banyak setelah berhubungan seks atau sebelum dan setelah masa menstruasi.

Kekuningan keruh

Jika keputihan berwarna kuning keruh dan disertai dengan rasa nyeri pada vagina, kesulitan buang air kecil, dan bahkan hingga pendarahan, kemungkinan ini adalah tanda dari penyakit gonore. Selain gonore, penyakit yang mungkin muncul adalah klamidia. Untuk lebih jelasnya lakukanlah konsultasi pada dokter jika Anda mengalami kondisi semacam ini.

Kuning kehijauan

Cairan vagina yang berwarna kuning kehijauan serta disertai dengan rasa gatal serta bau yang tidak sedap dapat menjadi gejala penyakit trikomoniasis.

Selain itu, penyakit herpes kelamin juga memiliki gejala yang sama yakni keluarnya cairan berwarna kuning kehijauan, berbau tidak sedap, gatal, serta terdapat luka di sekitar vagina.

Kecoklatan dan kemerahan

Jika keputihan berwarna coklat keruh atau kemerahan bisa jadi ini adalah terkelupasnya dinding rahim. Kondisi ini disebut lochia dan bisa terjadi pada wanita setelah melahirkan. Namun jika kondisi ini terjadi saat Anda tidak sedang dalam masa pasca melahirkan, maka segeralah konsultasi ke dokter karena bisa saja ini adalah gejala suatu penyakit serius.

Nah, demikianlah penjabaran mengenai cairan vagina pada wanita. Umumnya keluarnya cairan vagina atau keputihan pada wanita merupakan hal yang normal. Namun demikian, jika keluarnya cairan vagina atau keputihan disertai dengan ciri atau gejala tertentu yang tidak normal maka Anda harus segera berkonsultasi ke dokter untuk memperoleh diagnosa dan penanganan yang tepat.