Minum vitamin merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Nutrisi yang melimpah pada vitamin juga dapat melindungi si kecil di dalam perut agar tetap sehat. Banyak vitamin yang bisa kamu konsumsi selama kehamilan.
Agar badan kamu tetap fit dan sehat, kamu perlu tahu beberapa vitamin yang baik untuk ibu hamil. Yuk, simak penjelasan berikut ini mengenai rekomendasi vitamin untuk ibu hamil.
Vitamin apa yang diperlukan ibu hamil?
Saat wanita hamil akan terjadi perubahan sistem tubuh yang cukup besar sehingga kerap membuat wanita hamil merasa lelah yang ekstrim dan emosional. Salah satu cara untuk mencegah ibu hamil dari penyakit dan suasana hati yang buruk adalah mengkonsumsi vitamin A hingga zinc dan asam folat.
Berikut adalah vitamin-vitamin selama hamil yang bisa kamu konsumsi:
- Vitamin A: Membantu pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi
- Vitamin B1: Meningkatkan energi dan mengatur sistem saraf tubuh
- Vitamin B2: Menjaga penglihatan
- Vitamin B6: Membentuk sel darah merah
- Vitamin B12: Mencegah cacat tabung saraf
- Vitamin C: Sebagai antioksidan tubuh
- Vitamin D: Menjaga kesehatan kulit
- Vitamin E: Membantu membentuk tubuh dan sel darah
- Zat besi: Mencegah anemia dan kelahiran prematur
- Kalsium: Membantu meningkatkan fungsi otot dan saraf
- Asam folat: Mencegah dari penyakit
- Zinc: Memproduksi insulin dan enzim
Buah yang baik untuk ibu hamil
Vitamin-vitamin di atas bisa dengan mudah kamu peroleh melalui buah-buahan. Berikut adalah beberapa buah yang baik untuk ibu hamil konsumsi:
- Buah beri
- Apel
- Semangka
- Lemon
- Kiwi
- Delima
- Jambu biji
- Pir
- Aprikot
- Jeruk
- Pisang
- Mangga
- Alpukat
- Ceri
Sayuran yang baik untuk ibu hamil
Selain buah-buahan, vitamin juga bisa kamu temukan di sayur-sayuran seperti:
- Bayam
- Brokoli
- Wortel
- Paprika merah
- Kacang polong
- Kentang
- Tomat
- Asparagus
Mengkonsumsi sumber vitamin lainnya seperti susu juga sangat baik bagi ibu hamil. Nutrisi pada susu dapat menguatkan pertumbuhan gigi dan tulang pada bayi, otot, dan fungsi saraf. Selain susu, kamu juga bisa mengkonsumsi yogurt, keju, dan es krim secukupnya untuk memenuhi gizi.